Для поиска темы - пользуйтесь СИСТЕМОЙ ПОИСКА


Стоимость дипломной работы


Home Для дому і сім'ї Сонце, повітря, вода і... рух

Сонце, повітря, вода і... рух
загрузка...
Рейтинг пользователей: / 0
ХудшийЛучший 

Сонце, повітря, вода і... рух

Вода, крім гігієнічного призначення, має ще важливі властивості — тонізує, знімає втому і є головним фактором загартування. Якщо ви стомилися на роботі, повернулися з походу, довго займалися розумовою працею, хатньою роботою, прийміть душ або ванну — одразу відчуєте себе свіжим, бадьорим, працездатним. Для ванни досить 10 хвилин при температурі 36 °С. Підсилює позитивний ефект дії води додання до неї солі — морської, «Для ванн», «Нимфа»; хвойних екстрактів — «Хвойный аромат», «Хвой-ньій концентрат», «Лужский»; конденсату мускатної шавлії; спеціальних ароматизованих, тонізуючих препаратів — «Тонус», «Бодрость», «Перле», настоїв череди, звіробою, ромашки, м'яти, розмарину, календули, липового цвіту, пелюсток троянди і шипшини, жасмину, кірок цитрусових. Такі ванни приємні, корисні для шкіри, створюють добрий настрій. Тим, хто довго не засинає або погано спить уночі, допомагають 15—20-хвилинні ванни перед сном з температурою, близькою до температури тіла. Якщо шкіра суха, після ванни змажте її пом'якшуючим кремом.
Найпростіша для загартовування процедура — обтирання. Його треба робити щодня, краще після ранкової зарядки, водою температурою ЗО—35 °С. Кожних три-чотири дні температуру слід знижувати на один-два градуси, щоб привчити поступово організм до водопровідної води. Обтиратися треба у теплому приміщенні, можна і на свіжому повітрі, якщо температура не нижче 18—20 °С і немає вітру. Починати обтирання краще влітку, потім робити їх цілий рік. Обтиратися треба губкою, мочалкою, рукавичкою з махрової тканини. Спочатку руки, шию, плечі, потім — груди, живіт, ноги (у перші сеанси — тільки до пояса). Потім швидкими, енергійними рухами розтертися сухим рушником, у тій самій послідовності, від периферії до центру. Тривалість обтирання — 5 хвилин. Більш енергійною процедурою є душ, а якщо його нема — обливання. У перші сеанси воду підтримують на рівні 33 °С (перебування під душем—1 хвилина), потім температуру доводять до 20 °С і нижче, а тривалість душу збільшують до кількох хвилин. З тією ж метою рекомендуються прохолодні ванни (31—29 °С), спочатку протягом 1 хвилини, потім — 5—7. Повітряні, сонячні ванни, купання в морі, річці, іншій відкритій водоймі, крім того, що дуже приємні, корисні і як фактор загартування. Відомий усім афоризм «Сонце, повітря і вода — наші найкращі друзі» багаторазово перевірений на ділі. І справді, ці могутні сили природи не тільки дають заряд бадьорості й працездатності на довгі зимові місяці, а й сприяють вилікуванню деяких хвороб, проте лише тоді, коли застосовуються правильно. Світло-повітряні ванни поліпшують обмін речовин, благотворно впливають на нервову систему, підвищують опірність до простудних захворювань. Починати їх можна, якщо температура повітря не нижча 20—25 °С. Проводити в затінку, спочатку протягом 10—15 хвилин, потім 1,5—2 годин. Холодної пори року їх треба продовжувати, але тепер вже прохолодні й холодні (16—10 °С), поєднуючи з активними рухами, наприклад, з ранковою зарядкою, напівроздягнутим, а при додатковому загартуванні — роздягнутим. Після повітряних ванн влітку бажані сонячні ванни. Позитивний вплив ультрафіолетового проміння виявляється у підвищенні кількості гемоглобіну і поліпшенні стану крові, обміну речовин, збагаченні організму вітаміном Д. Чудово впливає воно і на шкіру — вона стає гладенькою, еластичною. Приймати сонячні ванни можна на балконі, на подвір'ї, біля розчиненого вікна, але, звичайно, найкраще на свіжому повітрі на березі річки, моря, озера. Найкращий час для сонячних ванн з 7—8 години ранку до 11—12 години дня і з 5 до 7 години вечора. Не рекомендується довго сидіти або лежати в одному положенні, читати або спати, треба перевертатися з боку на бік, зі спини на живіт. Голову необхідно захистити капелюхом або парасолькою, очі — фото-захисними окулярами. Тривалість першої ванни не повинна перевищувати 5 хвилин. Надалі можна збільшувати до 1 години. Сонячні ванни вимагають розумної помірності, а сонячний загар — зовсім не ознака здоров'я, а одна із захисних реакцій організму. Зайве перебування під прямим сонячним промінням погано позначається на роботі серця, подразнює нервову систему, викликає втому, порушення сну. Не треба захоплюватися загаром і з естетичної точки зору — багатьом він просто не личить, робить обличчя грубим, а шкіру — сухою. Щоб мати гарний загар, можна користуватися спеціальними засобами — «Масло для загара», «Айда», «Южанка», «Гелиос». Жирні косметичні креми для цього не годяться. Для захисту від опіків рекомендуються «Крем от загара», «Нивея», «Курорт». При обмежених опіках допомагають примочки з міцного чаю, сметани, кислого молока, лосьйони «Пляжныїй», «Артек», «Холодок», аерозоль «Курортньїй», креми «Алоз», «Календула», одеколони. Після сонячних ванн рекомендуються водні процедури — обливання, душ, купання. Останні можна починати при температурі води 17—18 °С. Не можна купатися після ситної їжі, краще через 1,5—2 години. Не слід стояти або лежати у воді без руху — швидко настає охолодження, з'являється озноб, «гусяча шкіра»; треба плавати, пірнати, грати з м'ячем тощо. Це своєрідний масаж для шкіри, він зміцнює і тренує м'язи. Починати купання рекомендується з 2—3 хвилин, потім можна збільшувати час до 10—20 хвилин, у залежності від температури води і повітря, самопочуття людини. Легкий озноб — сигнал для припинення купання. Купатися більше одного — трьох разів на день не варто. Після купання треба добре витертися. Висихати на повітрі у мокрому купальному костюмі не слід — це може призвести до простудних та гінекологічних захворювань. Від морської води дуже терпить волосся, тому перед купанням надягайте купальну шапочку. Якщо у вас суха й чутлива шкіра, то, прийшовши додому, обов'язково протріть обличчя рідким кремом «Любава», «Лимонный», «Принцесса», «Леся» та ін. Повіки і шию змажте жирним кремом «Медео», «Люкс», «Янтарь», «Яичный» та ін.
Сучасний спосіб життя сприяє зменшенню фізичного навантаження. Технічні вдосконалення на виробництві, наявність побутової техніки, швидкий і зручний транспорт полегшують життя і працю, та водночас знижують енергозатрати, зменшують фізичну активність, зніжують організм. Поява великої кількості «сидячих» професій поглиблює ці явища. Тому дуже важливе значення мають фізична робота, активні рухи, заняття фізкультурою і спортом. Плавання, біг, катання на ковзанах і лижах, гімнастика, спортивні ігри зміцнюють не тільки м'язи, а й нервову систему, поліпшують обмін речовин, кровообіг, зберігають шкіру, тобто подовжують молодість і красу. Дуже корисна ранкова гімнастика. Молодим і здоровим підходить комплекс вправ, що передається по радіо і телебаченню. Корисна й виробнича гімнастика. Останнім часом стали дуже популярними різні походи, близький і дальній туризм. Ці види спорту вигідно відрізняються від інших своєю масовістю і тим, що вони зв'язані з тривалим перебуванням на свіжому повітрі та у безпосередній близькості до природи.


 
загрузка...

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить