Для поиска темы - пользуйтесь СИСТЕМОЙ ПОИСКА


Стоимость дипломной работы


Home Интересно... Улучшаем состояние тела и души за одну минуту!

Улучшаем состояние тела и души за одну минуту!
загрузка...
Рейтинг пользователей: / 0
ХудшийЛучший 

Улучшаем состояние тела и души за одну минуту!

Все знают, что физические упражнения, правильное питание, минимум стресса обеспечивает здоровый образ жизни. Но кому хочется заниматься зарядкой или изучать этикетки на продуктах, когда можно провести это время с детьми или закончить проект на работе? К счастью, чтобы быть здоровым, не нужно тратить уйму своего времени.

Телевизионные программы. Ученые Калифорнийского университета выяснили, что даже простое ожидание, когда появится в эфире веселая программа, снижает уровень депрессии, злости, усталости и напряжения более чем на 50 процентов.

Акупунтура. Когда чувствует усталость и нервное истощение, попробуйте акупунтуру, трение или нажатие в области висков, с обеих сторон от переносицы или на точку над верхней губой. Как считает Диана Робертс Столер, психолог, Массачусетс, растирание этих точек нормализует энергетическое поле тела, снижая раздражение и беспокойство.

Добавьте немного грибов в салат, ешьте омлет или макароны несколько раз в неделю. Шиюан Чен, доктор философии, исследователь в Городском центре раковых заболеваний, Лос Анджелес, считает, что вещества, встречающиеся в шитаки и портобелло (грибы), замедляют выработку эстрогена, который повышает риск рака груди.

Чистя зубы, не вцепляйтесь мертвой хваткой в зубную щетку. Сильное давление на зубы может повредить зубную эмаль и десна. Держите зубную щетку большим и указательным пальцами и старайтесь «массажировать» зубы, а не «драять» их.

Добавьте свежие ягоды в свой обычный фруктовый сок. Так вы не только добавите волокон в свой рацион, но и защититесь от рака, как считают Ами Ланоу, доктор философии, и Бри Тернер-МакГриви, доктор философии, специалисты по правильному питанию.  Старайтесь съедать по пол яблока каждый день. Пол яблока в день помогает снизить риск сердечного удара на 40%.

Перед тем как идти спать, не стоит смотреть новости, а лучше послушать расслабляющую музыку (самый оптимальный вариант - классическая музыка). Это предотвратит бессонницу, обеспечит более здоровый сон и позитивный настрой.

Чистить зубы зубной нитью. Джефф Голуб-Еванс, стоматолог, Нью-Йорк, говорит, что так лучше всего избавиться от бактерий, портящих дыхание.  Регулярно проходите обследование Папаниколау (на обнаружение раковых опухолей).

В свой рацион добавьте немного морковки. Постоянно держите морковку в холодильнике - это отличный перекус, богатый  бета-каротином, который защищает организм от раковых опухолей. Кроме моркови не забывайте и про другие овощи.

Запомните несколько специальных терминов и используйте их в повседневной жизни. «Обезжиренный» - означает содержание около 1 г жира одной порции продукта, «маложирный» - около 3 г жира, «легкий» - не менее 50 %, «безжировой» - около 28%.  Не забывайте о физических упражнениях. Уже то, что вы о них думаете, лучше, чем ничего!

В Клинике Кливленда ученые провели исследование: попросили просто визуализировать движения на укрепление определенных мышц. Через 12 недель мышцы укрепились более, чем на 35 % (это работает потому, что улучшается способность мозга посылать сигналы мышцам).

Зарядка для лодыжки «Алфавит». Чтобы уменьшить напряжение и улучшить кровообращение после нескольких беспрерывных сидячих рабочих часов. Покрутите сначала левой ногой, называя все буквы алфавита. Затем покрутите правой.

Игнорируйте часы. Поставьте себе будильник на время, когда нужно ложиться спать, и отверните часы так, чтобы не был виден циферблат. По мнению Линн Лабмерга, автора книги «Внутренние часы - залог хорошего здоровья», вы будете меньше смотреть на часы и считать оставшееся для отдыха время.

Защитите себя от солнца. Добавьте к обычному стиральному порошку солнцезащитное средство. Это средство защищает кожу от разрушительного воздействия солнечных лучей.

Подумайте о предстоящем веселье. Каждый понедельник выделите минутку, чтобы подумать о том, что будет происходить на предстоящих выходных. Как считает Бернард Витон, доктор медицины, руководитель Национального центра по лечению фобий, нервного истощения и депрессий, мысли о предстоящих хороших выходных или будущей встречей со старым другом сделают стрессы более сносными.

Потрясите руками. Выделите минуту, чтобы сделать небольшую зарядку для рук. Это особенно необходимо при повторяющихся и продолжительных действиях (например, печатание, вышивание или написание). Потрясите руками и покрутите кистями в разные стороны. Марк Генри, доктор медицины, считает, что это значительно укрепляет кисти рук.

Заморозьте немного рыбы. Разрежьте 500 г филе лосося на четыре кусочка, каждый положите в отдельный пакет и заморозьте. Михаель Могадам, доктор медицины, автор книги «Каждый сердечный приступ - предотвратим», считает, что употребление морепродуктов 4 раза в месяц снижает вероятность сердечно-сосудистых заболеваний на 50%.

Общайтесь с незнакомыми людьми. Когда вы обеспокоены или чувствуете одиночество, завяжите разговор первыми. Не стоит заводить серьезные философские темы. Небольшой легкий разговор поможет снять стресс.

Кислород для мозга. Лечь на спину, подтянуть колени к груди, руки по бокам. Сделайте глубокий вдох через нос, так чтобы максимально надулся живот. Выдохнуть через нос, так чтобы живот и грудь максимально расслабились. Это повышает прилив кислорода к мозгу, что повышает ясность ума.

Промакивайте свой кусочек пиццы бумажным полотенцем. Это снизит потребление жира на 14%, насыщенных жиров и холестерина на 17 %.  Добавьте в свой рацион зерновые. Это источник волокон, а также благодаря зерновым быстро появляется чувство насыщения.

Прогулка по стене. Если чувствуете тяжесть в ногах после трудового дня, попробуйте следующее лечь на пол, перпендикулярно стене. «Идите» ногами вверх по стене, постепенно придвигаясь всем телом к стене, пока всем телом вы не будете напоминать букву «L». Закрыть глаза и полежать в такой позе неподвижно какое-то время. Кровь, обычно поступающая в ноги, начнет быстрее циркулировать в этой области, тем самым, снимая чувство усталости в ногах.

Одна минута для зарядки. Выберите упражнение, например, приседания или выпады, и сделайте от 10 до 12 повторений. Эффект ежедневного (именно ежедневного!) упражнения такой же, как и от длительных изнурительных физических нагрузок.

\ Закройте глаза и вспомните, когда вы последний раз громко смеялись. Например, Стивен М. Султанофф, доктор философии, бывший президент Ассоциации Лечебного Юмора, говорит, что даже вспоминание каких-то смешных историй расслабляет мышцы и смягчает будущие стрессы.

Мята. Мята имеет отличное успокаивающее действие.

Пользуйтесь маслами. Если в помещение повышенная сухость (перегретый офис, самолет), кожа на лице (особенно на носу) может шелушиться и жечь, поэтому рекомендуется применять кунжутное масло (его можно купить в любом продуктовом магазине). Считается, что масло эффективнее каких-либо традиционных спреев.

Выключите мобильный телефон и автоответчики - хотя бы на несколько часов. Меньше общайтесь с сотрудниками, друзьями и другими, которые считают, что вы должны сделать что-то для них именно в данный момент - этим вы значительно снизите уровень стресса и нервного истощения.


 
загрузка...

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить