Для поиска темы - пользуйтесь СИСТЕМОЙ ПОИСКА


Стоимость дипломной работы


Home Интересно... Пять правил крепкой памяти

Пять правил крепкой памяти
загрузка...
Рейтинг пользователей: / 0
ХудшийЛучший 

Пять правил крепкой памяти

Замечаете за собой забывчивость и рассеянность? Готовитесь к важному экзамену и не можете выучить очередной параграф? Не беда: вам на помощь придут несколько нехитрых приемов для хорошей памяти.

На днях исследовательская группа, состоящая из сотрудников Университета Цинциннати, Министерства сельского хозяйства США и Министерства сельского хозяйства Канады, провозгласила черничный сок новым супер-продуктом.

Эксперименты, проведенные учеными, показали, что богатый антиоксидантами напиток не только снижает риск потери памяти с возрастом, но и излечивает чрезмерную забывчивость у пожилых людей. К сожалению, для нас черника отнюдь не является самым доступным продуктом, но это совсем не мешает вам воспользоваться другими подручными средствами для улучшения памяти. Какие же основные факторы на нее влияют?

Питание

С одной стороны, недостаток определенных витаминов и микроэлементов могут отрицательно сказываться на деятельности вашего мозга и, в частности, на его способности к запоминанию. Поэтому диета обязательно должна быть насыщенной и разнообразной, а иногда не помешает и пропить витаминные комплексы.

С другой стороны, некоторые продукты, как тот же черничный сок, могут стимулировать и даже улучшать память. Например:

• ананас помогает удерживать в голове большой объем информации,

• рыба и орехи, богатые жирными кислотами, улучшают внимание и способность к концентрации,

• лимон и лайм "освежают" мысли, уничтожая молекулы, препятствующие хорошей памяти,

• женьшень, мята и даже их аромат активизируют участки мозга, ответственные за запоминание,

• репчатый лук способствует насыщению кислородом клеток мозга,

• чеснок содержит вещества, стимулирующие работу нейронов,

• бобовые и другие источники аминокислот увеличивают скорость мышления.

Физкультура

Регулярная и умеренная физическая активность полезна буквально для всех органов, в том числе и для мозга. Во-первых, упражнения повышают выработку дофаминов, которые выполняют роль нейротрансмиттеров, то есть своеобразных передатчиков информации между клетками мозга, а также способствует снижению стресса, который отрицательно сказывается на памяти. К тому же, регулярная зарядка улучшает кровообращение, благодаря чему все питательнее вещества доставляются в мозг быстрее и лучше.

Хорошие новости для ленивцев: чтобы не растерять остатки памяти, не обязательно крутить педали или тягать штангу каждый день. Ежедневных пеших прогулок по 20-40 минут будет вполне достаточно.

Правила освещения

Доказано, что яркий свет стимулирует работу мозга и повышает способность к концентрации и запоминанию. А вот тусклое освещение, наоборот, угнетает мыслительную активность и даже посылает мозгу сигнал к засыпанию. С помощью контролируемой светотерапии врачи лечат нарушения сна и заново устанавливают сбившиеся биоритмы больных; вы же можете использовать свет, чтобы повысить работоспособность и активизировать память в нужный момент.

Образование

Память, как ни странно, нуждается в постоянной тренировке. Исследования показали, что, когда человек учится чему-то, причем вне зависимости от возраста, его мозг начинает развиваться — нервные клетки отращивают новые аксоны, между ними появляется все больше синаптических связей, толщина мозговой коры увеличивается. Получается, что для хорошей учебы требуется крепкая память, а для крепкой памяти необходимо постоянно учиться.

Вредные привычки

Вопреки сложившемуся мнению, курение не снижает стресс, а, наоборот, его увеличивает: никотин способствует выработке гормона стресса кортизола, а он, в свою очередь, отрицательно сказывается на памяти. К тому же, курильщики страдают от сужения сосудов, - а значит, мозг недополучает необходимый ему кислород - и недостатка витаминов, что также ведет к снижению мозговой деятельности.

То же касается алкоголя: злоупотребление спиртным ведет к постепенной деградации нервных клеток, хотя в малых дозах легкие напитки (такие как красное вино), наоборот, улучшают мыслительные функции и память.

Хороший сон

Ночь перед экзаменами многие студенты предпочитают потратить на повторение лекций, но, на самом деле, чтобы лучше что-то запомнить… надо лечь спать. Как говорят ученые, во сне наш мозг отдыхает и буквально раскладывает по полочкам все полученные данные; поэтому на утро нам гораздо проще извлечь все усвоенное на свет божий. Если же после получения информации "напихать" поверх нее что-то еще, вспомнить нужное будет намного сложнее.

Кроме того, выявлена связь и между нарушениями сна и качеством мыслительных процессов. В прошлом году английские ученые исследовали несколько тысяч офисных сотрудников и выяснили, что те, кто страдал бессонницей в той или иной форме, хуже запоминали свои задачи, дольше концентрировались и вообще проявляли сниженную работоспособность.


 
загрузка...

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить