Для поиска темы - пользуйтесь СИСТЕМОЙ ПОИСКА


Стоимость дипломной работы


Home Материалы для работы Методика розвитку силової витривалості

Методика розвитку силової витривалості
загрузка...
Рейтинг пользователей: / 0
ХудшийЛучший 

Методика розвитку силової витривалості

Засобом розвитку силової витривалості є різноманітні динамічні і статичні вправи та їх комбінації. Найпоширенішими методами її вдосконалення є методи повторної вправи та колового тренування.
ПРИ ЗАСТОСУВАННІ ВПРАВ З ОБТЯЖЕННЯМ МАСОЮ ПРЕДМЕТІВ, З ЕЛАСТИЧНИМИ ПРЕДМЕТАМИ ТОЩО
дотримуються таких параметрів тренувальних навантажень:
•     величина опору в межах 20-70%;
•     кількість повторень вправи в одному підході від 15-20 до 150 разів і навіть більше. Оптимальний тренувальний ефект спостерігається при кількості повторень в межах від 60 до 100% повторного максимуму (ПМ);
•     тривалість вправи в одному підході за часом становить 15-120с.
Якщо досягти необхідної кількості повторень у одному підході відразу не вдається, що часто буває в роботі з школярами, то необхідно полегшити умови виконання вправи, або виконувати серії вправ з 3-4 підходів по 4-6 повторень у кожному з них. При цьому між підходами відпочинок жорсткий, а між серіями – повний;
•  кількість підходів у серії при глобальній роботі коливається в межах від 4-6 до 10-12. Ця кількість підходів може бути використана у одній або у 2-3 серіях.
ПРИ ЛОКАЛЬНОМУ РОЗВИТКОВІ СИЛОВОЇ ВИТРИВАЛОСТІ ОКРЕМИХ ГРУП М’ЯЗІВ:
•     загальна кількість підходів в одному занятті може складати 40-50. Вони групуються у серії з 4-6 підходів для окремих груп м’язів;
•     оптимальний темп виконання вправи – середній, але з метою розширення адаптаційних можливостей організму доцільно періодично варіювати  темп від повільного до швидкого і навпаки. При розвитку спеціальної силової витривалості стосовно певного виду змагальної діяльності, темп рухів повинен бути близьким до змагального;
•     оптимальна тривалість відпочинку між підходами - 20-90с. При цьому, якщо тренувальний ефект досягається через кумулятивний вплив серії вправ з кількох короткочасних (15-20с), підходів то черговий підхід слід здійснювати у стані неповного відновлення (ЧСС=120-110 уд/хв). Якщо ж  тривалість вправи в окремому підході значна (понад 2 хв.), і тренувальний ефект досягається у кожному підході, то відпочинок – відносно повний (ЧСС=120-110 уд/хв). Аналогічно визначається і тривалість відпочинку між серіями вправ;
•     характер відпочинку між вправами – активний; між серіями та тривалими вправами – комбінований.
ПРИ ЗАСТОСУВАННІ ІЗОМЕТРИЧНИХ ВПРАВ ПАРАМЕТРИ НАВАНТАЖЕНЬ БУДУТЬ ТАКИМИ:
• оптимальна величина напруження становить 50-70% без затримки дихання;
•  тривалість напружень від 10-12 до 20-30с. Ефективні також короткочасні (5с) напруження з мікроінтервалами (2-3с) відпочинку. Критерієм достатності є неможливість у черговому  напруженні досягти запланованої величини;
•  кількість підходів на одну групу м’язів - 4-10;
•  інтервал активного відпочинку між підходами  -  жорсткий  (ЧСС=130-120 уд/хв) , а між серіями - відносно повний, або екстремальний (ЧСС=120-100 уд/хв).
ПРИ РОЗВИТКУ СИЛОВОЇ ВИТРИВАЛОСТІ НІГ ЗА ДОПОМОГОЮ СТРИБКОВИХ ВПРАВ
використовують стрибки: зі скакалкою; з відштовхуванням двома ногами та пересуванням у різних напрямках; з ноги на ногу; скачки на одній нозі тощо. При цьому слід дотримуватись таких вимог:
•     стрибки необхідно виконувати пружно;
•     при приземленні дещо напружити м’язи ніг;
•     не виконувати стрибки на жорсткій поверхні;
•     перед їх застосуванням добре укріпити опорно-руховий апарат;
•     не форсувати тренувальні навантаження.
При визначені тренувальних навантажень слід орієнтуватись на такі їх параметри:
•     оптимальна тривалість вправи від 10-15 до 100-120с;
•     інтенсивність вправи 70-90% (відсоток від максимальної довжини стрибка) або стрибок з зусиллями 3/4, 4/5 тощо від максимального);
•     інтервал відпочинку між вправами – жорсткий або відносно повний, а між серіями екстремальний або повний;
•     характер відпочинку між вправами – активний, між серіями – комбінований;
•     кількість повторень вправи в одній серії від 2-3 до 4-6, кількість серій від 1-2 до 4-5.
Розвитку силової витривалості сприяє виконання вправ в ускладнених умовах. Наприклад, біг вгору з крутизною 5є-15є, плавання, веслування з гідрогальмом тощо. При цьому величина  ускладнення не повинна порушувати структуру вправи.
Розвивати силову витривалість можна 2-4 рази на тиждень, на окремих  заняттях, або їх частинах. При комплексному вирішенні педагогічних завдань на занятті, силову витривалість  розвивають в кінці основної частини. На таких заняттях не рекомендується вдосконалювати максимальні силові можливості учнів.


 
загрузка...

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить