Для поиска темы - пользуйтесь СИСТЕМОЙ ПОИСКА


Стоимость дипломной работы


Home Материалы для работы Методика розвитку швидкісної витривалості

Методика розвитку швидкісної витривалості
загрузка...
Рейтинг пользователей: / 0
ХудшийЛучший 

Методика розвитку швидкісної витривалості

Для вдосконалення швидкісної витривалості застосовують переважно методи комбінованої та змагальної вправи.
З метою вдосконалення функціональних можливостей креатинфосфатного механізму та покращання економічності рухових дій застосовують такі режими навантаження:
•     тривалість вправи від 10-12 до 25-30с. Оптимальною тривалістю для початківців є 10-17с;
•     інтенсивність вправи від 70 до 100%. Для вдосконалення координації використовують інтенсивність – 70-90%. Окремі вправи і їх серії можуть виконуватися зі стандартною швидкістю і з її варіативною зміною, або з прискоренням. Наприклад, в першій серії біг (4X60) виконується з інтенсивністю 80% (вдосконалення техніки), а у другій – з прогресуючою інтенсивністю (1-х 60м – швидкість 85%; 2-х - 90%; 3-х - 95%; 4-х - 100%). У  цій серії установка робиться на вдосконалення функціональних можливостей креатинфосфатного механізму;
•     інтервал відпочинку - між вправами відносно повний (ЧСС 110-120 уд/хв); між серіями – повний (ЧСС – 180 уд/хв);
•     характер відпочинку – активний між вправами і комбінований між серіями;
•     кількість повторень в одній серії від 3 до 6; кількість серій у занятті – від 2-3 до 4-5.
При вдосконаленні можливостей лактатного енергозабезпечення міняється тривалість виконання вправи, яка знаходиться в межах від 20-30с до 120с (для слаботренованих - від 20-30с до 50-60с). Всі інші параметри навантаження залишаються ті ж, що і при вдосконаленні креатинфосфатного механізму енергозабезпечення.
Розвитку швидкісної витривалості присвячують, як правило, окремі заняття. Проте можливе їх вдосконалення і в комплексних заняттях при таких поєднаннях:
•     навчання техніки + розвиток швидкісної витривалості;
•     швидкісно-силова підготовка  + швидкісна витривалість;
•     удосконалення координаційних здібностей або гнучкості + розвиток швидкісної   витривалості;
•     розвиток швидкісної витривалості  +  вдосконалення силової витривалості.
Недоцільно в одному занятті розвивати загальну та швидкісну витривалість. В тижневому циклі розвиткові витривалості присвячують від двох до чотирьох  занять.


 
загрузка...

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить