Для поиска темы - пользуйтесь СИСТЕМОЙ ПОИСКА


Стоимость дипломной работы


Home Материалы для работы Поради щодо профілактики травм в процесі силової підготовки

Поради щодо профілактики травм в процесі силової підготовки
загрузка...
Рейтинг пользователей: / 0
ХудшийЛучший 

Поради щодо профілактики травм в процесі силової підготовки

1.    Перед силовим тренуванням ретельно розминайтесь і зберігайте організм у теплі протягом усього заняття.
2.    Величини обтяжень та загальний обсяг силових навантажень збільшуйте поступово, особливо на початковому етапі занять силовими вправами.
3.    Обачливо визначайте величину обтяжень у кожній новій вправі. Спочатку добре засвойте її техніку з легкими та помірними обтяженнями.
4.    Гармонійно розвивайте усі скелетні м’язи, особливо на початковому етапі силової підготовки. Для цього використовуйте різноманітні силові вправи і виконуйте їх з різних вихідних положень.
5.    Не затримуйте дихання при виконанні силових вправ з неграничними обтяженнями.
6.    Уникайте надмірних навантажень на хребет. В інтервалах відпочинку розвантажуйте хребет шляхом виконання висів.
7.    Систематично зміцнюйте м’язи живота та тулуба.
8.    Систематично зміцнюйте м’язи підошв. Це сприятиме зростанню пружності ступні й уникненню значної кількості травм та плоскостопості.
9.    У вправах з предметами застосовуйте різноманітні хвати. Це допоможе уникнути травм рук.
10.  Розвивайте силу м’язів ніг у положенні сидячи та лежачи на спеціальних тренажерах.
11.  Вправи з граничними і біляграничними обтяженнями виконуйте тільки на жорсткій опорі та у взутті, яке міцно фіксує гомілково-стопні суглоби.
12.  Не робіть глибокий вдих перед натужуванням. Оптимальним є напіввдих або на 60-70% від глибокого вдиху.
13.  Уникайте тривалих натужувань.
14.  При максимальному напруженні з натужуванням закривайте очі, щоб уникнути пошкодження ніжних судин очей.
15.  Вправи на розтягування при активному відпочинку виконуйте з амплітудою рухів, яка на 10-15% менша за максимальну у відповідному суглобі.
16. При відчутті болю або поколюванні у м’язах, зв’язках, сухожиллях чи суглобах негайно припиняйте виконання вправ.


 
загрузка...

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить